A preocupação com a obesidade vai muito além da estética, sendo também uma questão de saúde pública. Diante disso, muitas pessoas buscam maneiras de perder peso, porém, é essencial fazê-lo de forma saudável, com orientação profissional.
A prioridade é cuidar da saúde, adotando hábitos alimentares saudáveis e praticando atividades físicas. Não é necessário abrir mão de todas as comidas favoritas, mas sim ter moderação e fazer substituições inteligentes, como trocar refrigerantes por sucos naturais e incorporar mais frutas e legumes na dieta.
Conheça a dieta recomendada por um cardiologista para ajudar a perder até 10 quilos por semana:
Dia 1:
- Café da manhã: pêra, pêssego, melancia ou melão.
- Almoço: 1 xícara de iogurte com frutas, 1 laranja, 1 ovo cozido.
- Jantar: salada de pepino ou alface, ovos cozidos, 2 fatias de pão.
Dia 2:
- Café da manhã: frutas ou smoothie de frutas.
- Almoço: 1 xícara de iogurte de frutas, 1 ovo cozido, 1 laranja.
- Jantar: carne grelhada ou assada, 1 fatia de pão, 1 laranja, salada de tomate.
Dia 3:
- Café da manhã: frutas ou smoothie de frutas.
- Almoço: salada de ovo cozido com pepino, 1 laranja, 1 xícara de iogurte de frutas.
- Jantar: salada de tomate, 1 fatia de pão, 1 laranja, carne grelhada ou assada.
Dia 4:
- Café da manhã: frutas.
- Almoço: 1 fatia de pão, 1 tomate, 120g de queijo fresco.
- Jantar: carne grelhada ou assada, 1 maçã, 1 fatia de pão.
Dia 5:
- Café da manhã: suco de frutas ou frutas.
- Almoço: 1 fatia de pão, salada de cenoura com tomate, 200g de peixe cozido ou grelhado.
- Jantar: salada de cenoura, tomate e pepino, 1 peito de frango cozido ou grelhado, 1 fatia de pão.
Dia 6:
- Café da manhã: smoothie de frutas.
- Almoço: 200g de peixe ou frango cozido ou grelhado, batatas e abóbora, 1 fatia de pão, 1 fruta.
- Jantar: atum, 1 fatia de pão, 1 maçã, salada de cenoura, tomate, pepino e ovos cozidos.
Dia 7:
- Café da manhã: smoothie de frutas.
- Almoço: 200g de frango ou peixe grelhado, tomate, cenoura, salada de alface, 1 fruta, 1 fatia de pão.
- Jantar: 1 fatia de pão, salada de frutas, salada de cenoura, tomate, arroz e ovos cozidos.
